Zirkadianer Rhythmus und Schlaf

Zirkadianer Rhythmus beim Schlaf in Verbindung mit dem Lebensalter

Wussten Sie, dass es einen Grund für den Lebensstil von Teenagern gibt, die “die ganze Nacht aufbleiben und den ganzen Tag schlafen”? Oder dass, wenn Sie in Ihren 30ern sind, Ihre innere Uhr in Ihre Kindheit zurückkehrt? Sie haben zwar einen einzigartigen Chronotypen (“Frühaufsteher” oder “Nachteule”), der Ihren zirkadianen Standardrhythmus bestimmt, aber es gibt leicht vorhersehbare Verschiebungen innerhalb Ihres Standardrhythmus, die im Laufe Ihres Lebens auftreten.

Schlaf während der Kindheit

Wenn Sie geboren sind, haben Sie noch keinen etablierten zirkadianen Rhythmus. Sie hatten noch keine Gelegenheit, dass Ihr Chronotyp Ihren Körper beeinflusst, weil sich diese Systeme in Ihrem Gehirn erst später in der Entwicklung zeigen. Der Körper von Babys muss dem Wachstum Vorrang vor einer ganzen Nacht Schlaf einräumen, was bedeutet, dass sich Kinder (und ihre Eltern) an einen schnelleren Ernährungszyklus anpassen müssen.

Wenn Sie jemals das Gefühl haben, dass Babys sich nicht um die Zeit kümmern, haben Sie Recht! Es isst, schläft, schläft, schläft und wiederholt, unabhängig von der Tageszeit.

Nach ein paar Monaten beginnen die Babys, einem Zeitplan zu folgen und mit einem vorhersehbareren Muster zu schlafen. In dieser Phase beginnen die Menschen, ihren Chronotypen auszudrücken.

Alle Kinder neigen jedoch dazu, früher aufzuwachen, bis die Pubertät und die Sexualhormone unseren natürlichen zirkadianen Rhythmus verzögern.

Schlaf im Teenageralter

Wie wir alle aus den peinlichen Aufklärungsfilmen in der Schule wissen, wenn die Pubertät einsetzt, werden Sie vielleicht einige Veränderungen feststellen. In diesen Videos wird jedoch eine wichtige, weniger sensationelle Veränderung ausgelassen: Sie können anfangen zu schlafen, wenn Sie es vorher nicht getan haben.

 

Wenn die Sexualhormone zunehmen, verschieben sie Ihre innere Uhr nach hinten und lassen das Stereotyp des faulen Teenagers entstehen. Teenager sind nicht von Natur aus faul, aber sie haben einen sozialen Jetlag, der auf einem Missverhältnis zwischen der Verspätung ihres Körpers in ihrem Tagesrhythmus und den frühen Anfangszeiten der Schule beruht. Ihr Körper möchte lange aufbleiben und ausschlafen, aber in Wirklichkeit verlieren sie an Schlaf, was sich auf ihre Leistungsfähigkeit und Gesundheit auswirkt.

Schlaf im Erwachsenenalter

Wenn wir aus der Schule kommen, haben wir immer noch einen sozialen Jetlag durch die Anforderungen der Arbeit, aber unsere Körper schwanken nicht mehr durch die Entwicklung. Als Erwachsener wird man mit seinen natürlichen Mustern vertrauter.

Wenn der Hormonrausch aus der Teenagerzeit nachzulassen beginnt, entwickelt sich Ihr zirkadianer Rhythmus wieder früher, so dass Sie sich mit 30 Jahren Ihrem Kindheitsplan immer mehr annähern.

Schlaf im Alter

Mit zunehmendem Alter beginnen die internen Uhren zu ringen. Schlaf und Tagesablauf werden mit zunehmendem Alter der Gelenke belastender. Möglicherweise verbringen Sie auch mehr Zeit im Haus, insbesondere in betreuten Wohnsituationen.

Dadurch entsteht ein Teufelskreis, in dem Sie nachts unruhig und wach sind, weil Sie körperlich nicht in der Lage sind, aktiv zu sein, während die Sonne scheint. Ohne dieses Gleichgewicht wird Ihr zirkadianer Rhythmus desynchronisiert, was den Alterungsprozess beschleunigt und den Schlaf weniger erholsam macht.

Dinge, die Sie im Auge behalten sollten

Ihr Rhythmus ist immer wechselnd – bleiben Sie auf dem Laufenden. Mit Wearables wie Oura können Sie Ihren Chronotyp entdecken und feststellen, ob Ihr Lebensstil mit den Bedürfnissen Ihres Körpers übereinstimmt oder nicht. Wenn Sie verstehen, was Ihren zirkadianen Rhythmus aus der Ausrichtung bringt, können Sie Ihre Handlungen so anpassen, dass Ihre innere Uhr reibungslos läuft.

Ganz gleich, ob es sich um einen neuen Job, einen Familienzuwachs oder den Ruhestand handelt, nehmen Sie sich die Zeit, Ihre inneren Rhythmen zu entdecken und ihnen zuzuhören.